al4san
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

al4san

موقع يضم جميع أنواع الرياضة وطريق العلاج من الأصابات والطريقةالسليمة لبناء الجسم
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 برامج مركز الفرسان الرياضي

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
roka2001

roka2001


المساهمات : 78
تاريخ التسجيل : 01/09/2008
العمر : 34

برامج مركز الفرسان الرياضي Empty
مُساهمةموضوع: برامج مركز الفرسان الرياضي   برامج مركز الفرسان الرياضي I_icon_minitimeالإثنين سبتمبر 29, 2008 6:23 pm

مركز الفرسان الرياضي
كابتن/هيثم السيد
ماجستير التربيه البدنيه والرياضه
برنامج بنش رقم (3 )


م الوحده التدريبيه عدد المجموعات التكرارات ملاحظات
1 بنش مستوي بار واسع 4 12
2 بنش مستوي بار ضيق 2 12
3 جهاز دفع امامي 3 12
4 فراشه 3 12
5 غطس مائل لاسفل 3 12 يمكن الاستغناء عنه
6 اوفر 3 12
7 بنش عالي واسع بار 3 12
8 غطس عالي القبضه للداخل مواجهه 3 12
9 بقبضتين على الكابل من اسفل(هاي بنش كابل) 3 12
10 تجميع 3 12











مركز الفرسان الرياضي
كابتن/هيثم السيد
ماجستير التربيه البدنيه والرياضه
برنامج الكتف رقم ( 3)


م الوحده التدريبيه عدد
المجموعات التكرارات ملاحظات
1 دمبلز خلفي زوجي 3 12
2 دمبلز امامي زوجي 3 12
3 بارخلفي وامامي 3 12
4 رفرفه خلفي على تربيزه مائله لاعلى 3 12
5 دفع امامي ضيق 3 12 او
6 سحب بالكابل فردي خلفي 3 12
7 سحب جالس كابل 3 12
8 تقاطع علوي كابل تربيزه مستويه 3 12
9 رفرفه واقف دمبلز امام الجسم فردي 3 12
10 ترابيس خلفي 3 12
11 ترابيس امامي 3 12








مركز الفرسان الرياضي
كابتن/هيثم السيد
ماجستير التربيه البدنيه والرياضه
برنامج الظهر رقم (3 )
م الوحده التدريبيه عددالمجموعات التكرارات ملاحظات
1 سحب عالي واسع خلفي 3 12
2 سحب امامي واسع قبضه معكوسه 3 12
3 دمبلز فردي تعريض 2 12
4 بار تعريض 3 12
5 سحب ارضي واسع 3 12
6 كابل واقف قبضتين 3 12
7 مجنس فردي دمبلز 2 12
8 سحب ارضي فردي 3 12
9 فردي حصان اوسحب عالي فردي 3 12
10 سحب زجزاجي 3 12
11 ضيق ارضي 3 12
12 ضيق حصان اوطرمبه 3 12
13 سحب كابل اسفل تربيزه مستويه 3 12
14 قطنيه 3 12
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
برامج مركز الفرسان الرياضي
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
al4san :: منتدى أقسام تكنولوجية :: الأرشيف-
انتقل الى: