مركز الفرسان الرياضي
كابتن/هيثم السيد
ماجستير التربيه البدنيه والرياضه
برنامج بنش رقم (3 )
م الوحده التدريبيه عدد المجموعات التكرارات ملاحظات
1 بنش مستوي بار واسع 4 12
2 بنش مستوي بار ضيق 2 12
3 جهاز دفع امامي 3 12
4 فراشه 3 12
5 غطس مائل لاسفل 3 12 يمكن الاستغناء عنه
6 اوفر 3 12
7 بنش عالي واسع بار 3 12
8 غطس عالي القبضه للداخل مواجهه 3 12
9 بقبضتين على الكابل من اسفل(هاي بنش كابل) 3 12
10 تجميع 3 12
مركز الفرسان الرياضي
كابتن/هيثم السيد
ماجستير التربيه البدنيه والرياضه
برنامج الكتف رقم ( 3)
م الوحده التدريبيه عدد
المجموعات التكرارات ملاحظات
1 دمبلز خلفي زوجي 3 12
2 دمبلز امامي زوجي 3 12
3 بارخلفي وامامي 3 12
4 رفرفه خلفي على تربيزه مائله لاعلى 3 12
5 دفع امامي ضيق 3 12 او
6 سحب بالكابل فردي خلفي 3 12
7 سحب جالس كابل 3 12
8 تقاطع علوي كابل تربيزه مستويه 3 12
9 رفرفه واقف دمبلز امام الجسم فردي 3 12
10 ترابيس خلفي 3 12
11 ترابيس امامي 3 12
مركز الفرسان الرياضي
كابتن/هيثم السيد
ماجستير التربيه البدنيه والرياضه
برنامج الظهر رقم (3 )
م الوحده التدريبيه عددالمجموعات التكرارات ملاحظات
1 سحب عالي واسع خلفي 3 12
2 سحب امامي واسع قبضه معكوسه 3 12
3 دمبلز فردي تعريض 2 12
4 بار تعريض 3 12
5 سحب ارضي واسع 3 12
6 كابل واقف قبضتين 3 12
7 مجنس فردي دمبلز 2 12
8 سحب ارضي فردي 3 12
9 فردي حصان اوسحب عالي فردي 3 12
10 سحب زجزاجي 3 12
11 ضيق ارضي 3 12
12 ضيق حصان اوطرمبه 3 12
13 سحب كابل اسفل تربيزه مستويه 3 12
14 قطنيه 3 12