al4san

موقع يضم جميع أنواع الرياضة وطريق العلاج من الأصابات والطريقةالسليمة لبناء الجسم
 
الرئيسيةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 برامج مركز الفرسان الرياضي

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
roka2001

avatar

المساهمات : 78
تاريخ التسجيل : 01/09/2008
العمر : 28

مُساهمةموضوع: برامج مركز الفرسان الرياضي   الإثنين سبتمبر 29, 2008 6:23 pm

مركز الفرسان الرياضي
كابتن/هيثم السيد
ماجستير التربيه البدنيه والرياضه
برنامج بنش رقم (3 )


م الوحده التدريبيه عدد المجموعات التكرارات ملاحظات
1 بنش مستوي بار واسع 4 12
2 بنش مستوي بار ضيق 2 12
3 جهاز دفع امامي 3 12
4 فراشه 3 12
5 غطس مائل لاسفل 3 12 يمكن الاستغناء عنه
6 اوفر 3 12
7 بنش عالي واسع بار 3 12
8 غطس عالي القبضه للداخل مواجهه 3 12
9 بقبضتين على الكابل من اسفل(هاي بنش كابل) 3 12
10 تجميع 3 12











مركز الفرسان الرياضي
كابتن/هيثم السيد
ماجستير التربيه البدنيه والرياضه
برنامج الكتف رقم ( 3)


م الوحده التدريبيه عدد
المجموعات التكرارات ملاحظات
1 دمبلز خلفي زوجي 3 12
2 دمبلز امامي زوجي 3 12
3 بارخلفي وامامي 3 12
4 رفرفه خلفي على تربيزه مائله لاعلى 3 12
5 دفع امامي ضيق 3 12 او
6 سحب بالكابل فردي خلفي 3 12
7 سحب جالس كابل 3 12
8 تقاطع علوي كابل تربيزه مستويه 3 12
9 رفرفه واقف دمبلز امام الجسم فردي 3 12
10 ترابيس خلفي 3 12
11 ترابيس امامي 3 12








مركز الفرسان الرياضي
كابتن/هيثم السيد
ماجستير التربيه البدنيه والرياضه
برنامج الظهر رقم (3 )
م الوحده التدريبيه عددالمجموعات التكرارات ملاحظات
1 سحب عالي واسع خلفي 3 12
2 سحب امامي واسع قبضه معكوسه 3 12
3 دمبلز فردي تعريض 2 12
4 بار تعريض 3 12
5 سحب ارضي واسع 3 12
6 كابل واقف قبضتين 3 12
7 مجنس فردي دمبلز 2 12
8 سحب ارضي فردي 3 12
9 فردي حصان اوسحب عالي فردي 3 12
10 سحب زجزاجي 3 12
11 ضيق ارضي 3 12
12 ضيق حصان اوطرمبه 3 12
13 سحب كابل اسفل تربيزه مستويه 3 12
14 قطنيه 3 12
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
برامج مركز الفرسان الرياضي
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
al4san :: منتدى أقسام تكنولوجية :: الأرشيف-
انتقل الى: