برنامج غذائي لتخسيس الارداف اعن 1 -10 اكتوبر مركز الفرسان

الإفطار:

بيضة مسلوقة أو كوب زبادي + ربع رغيف + 3 ملاعق رده او 2 قرص ردة

بين الإفطار والغداء:

حبه واحده من الفاكهه ( موزة او تفاح او برتقال ) + ملعقة رده


الغداء:

طبق خضار بدون سمن أو زيت + سلطه خضراء + سمكة مشوية أو ربع دجاجه او قطعتين لحم + 3 ملعقة رده او 3 قرص رده


بين الغداء والعشاء:

حبه واحده من الفاكهه ( موزة او تفاح او برتقال ) + ملعقة رده


العشاء:

أو 2 ملعقة جبن قريش او جبن قليل الدسم +ربع رغيف + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده