al4san

موقع يضم جميع أنواع الرياضة وطريق العلاج من الأصابات والطريقةالسليمة لبناء الجسم
 
الرئيسيةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 نشاطك ************ سعراتك

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
كابتن هيثم
Admin
Admin


المساهمات : 69
تاريخ التسجيل : 06/08/2008

مُساهمةموضوع: نشاطك ************ سعراتك   السبت أكتوبر 04, 2008 8:41 pm

ان ماتحتاجونه من سعرات حرارية فى اليوم يوميا يتوقف على عدة عوامل
النوع
والسن
ومعدل الحركة ولحساب عدد الكلوريهات المسموح بها يوميا هناك اكثر من مرحلة
المرحلة الاولى:
فى الرجال من سن18-29 سنه (0.063*الوزن)+2.896*239
30-60 (0.048*الوزن)+3.653*239
والسيدات من سن 18- 29 : ((0.062*الوزن)+2.036)*239
ومن 30-60 سنة Sad(0.34*الوزن)+3.538) *239
المرحلة الثانية:
قياس معدل النشاط خامل او معتدل او نشيط رجل او امراءة بالاضافة الى النشاط المهنى

نشاط مهنى خفيف +نشاط رياضى خامل ،للرجل و المرأة 1.4
~~~~~~~~~~+~~~~~~ معتدل~~~~~~~~ 1.5
~~~~~ ~~~~ ~+~~~~ شديد ~~~~~~~~ 1.6
نشاط مهنى معتدل + نشاط رياضى خامل رجل1.6 والمرأة1.5
~~~ ~~~~ ~~+~~~ ~~~~ معتدل رجل1.7 والمرأة1.6
~~~~~~~~~~+~~~~~~~ شديد رجل 1.8 وامرأة1.7
نشاط مهنى شديد + نشاط رياضى خامل رجل 1.7 امرأة 1.5
~~~~~~~~~~+~~~~~~~ معتدل رجل1.8 وامرأة1.9
~~~~~~~~~~+~~~~~~~ شديد رجل1.9 و امرأة 1.7

المرحلة الثالثة
ناتج المرحلة الاولة نضربه فى ناتج المرحلة الثانية حسب طبيعة كل جسم
مثلا سيدة عمرها 36 وزنها 72 طولها 163 نشاطها المهنى خفيف وتحاول خسران الوزن اذا ...((0.034*72)+3.538)*239=1430كالورى يوميا
1430*1.5=2146 وهذا هو عدد الكالورى اليومى اذا ارادت نقصان وزنها تنقص 500 كالورى يوميا ليصبح عدد الكالوريهات اليومى 1646 يوميا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
نشاطك ************ سعراتك
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
al4san :: المنتدي الرياضي :: طرق العلاج وبناء الجسم السليم-
انتقل الى: