نشاطك ************ سعراتك

ان ماتحتاجونه من سعرات حرارية فى اليوم يوميا يتوقف على عدة عوامل
النوع
والسن
ومعدل الحركة ولحساب عدد الكلوريهات المسموح بها يوميا هناك اكثر من مرحلة
المرحلة الاولى:
فى الرجال من سن18-29 سنه (0.063*الوزن)+2.896*239
30-60 (0.048*الوزن)+3.653*239
والسيدات من سن 18- 29 : ((0.062*الوزن)+2.036)*239
ومن 30-60 سنة (0.34*الوزن)+3.538) *239
المرحلة الثانية:
قياس معدل النشاط خامل او معتدل او نشيط رجل او امراءة بالاضافة الى النشاط المهنى

نشاط مهنى خفيف +نشاط رياضى خامل ،للرجل و المرأة 1.4
~~~~~~~~~~+~~~~~~ معتدل~~~~~~~~ 1.5
~~~~~ ~~~~ ~+~~~~ شديد ~~~~~~~~ 1.6
نشاط مهنى معتدل + نشاط رياضى خامل رجل1.6 والمرأة1.5
~~~ ~~~~ ~~+~~~ ~~~~ معتدل رجل1.7 والمرأة1.6
~~~~~~~~~~+~~~~~~~ شديد رجل 1.8 وامرأة1.7
نشاط مهنى شديد + نشاط رياضى خامل رجل 1.7 امرأة 1.5
~~~~~~~~~~+~~~~~~~ معتدل رجل1.8 وامرأة1.9
~~~~~~~~~~+~~~~~~~ شديد رجل1.9 و امرأة 1.7

المرحلة الثالثة
ناتج المرحلة الاولة نضربه فى ناتج المرحلة الثانية حسب طبيعة كل جسم
مثلا سيدة عمرها 36 وزنها 72 طولها 163 نشاطها المهنى خفيف وتحاول خسران الوزن اذا ...((0.034*72)+3.538)*239=1430كالورى يوميا
1430*1.5=2146 وهذا هو عدد الكالورى اليومى اذا ارادت نقصان وزنها تنقص 500 كالورى يوميا ليصبح عدد الكالوريهات اليومى 1646 يوميا