برنامج غذائي خلال شهر رمضان الكريم

كابتن/هيثم السيد



تخسيس-علاج نحافه-كمال اجسام-تاهيل عسكري-تاهيل رياضي للاصابات-
برامج احمال بدنية-سونا-حمام شمع
برنامج غذائي خلال شهر رمضان
نوع الوجبة الوجبة

قبل الإفطار:
الافطارعقب صلاة المغرب 3حبات تمر + كوب لبن قليل الدسم
من 3:4ملاعق طعام ارز أو ½ كوب مكرونة
-60جم لحم أو دجاج أو سمك
-كوب سلطة مشكلة او نوعان من الخضار +طبق خضار
بعد صلاة التراويح: -نوعان من الفواكهه
-او نوع واحد من الفواكهه + ½ كوب عصير
-وعند تناول اي حلومحاولة تناول قطعة صغيرة ويفضل عدم تناولها يوميا
السحور :
-رغيف خبز أسمر +طبق فول متوسط
+(قطعة جبن قريش او بيضة مسلوقة واحدة) +
كوب سلطة خضراء+كوب زبادي قلبل الدسم
ملاحظات: الاكثار من شرب الماء حوالي 6-8 اكواب
ممارسة الرياضة يوميا على الاقل مشي سريع(30دقيقة) يومياقبل الافطار
-الابتعاد عن تناول الماكولات الدهنية والحلويات
-الاكثار من تناول الخضروات ويفضل تناولها قبل البدء بالوجبة حتى يشعرك بالشبع
الابتعاد عن اكل المكسرات لانها تساعد على زيادة الوزن بصورة سريعه
للاستفسار:email:drhaithamforsan@yahoo.com
او على موقعنا الجديد على الانترنت منتدى الفرسان الرياضي:
www.al4san.yoo7.com يهمنامشاركتك بالراي وملاحظاتك حتى نزداد تطورا
موبايل:012/5908808-018/6196941